健康的飲食可以影響許多健康領域。 不良的飲食會增加全球六種最常見癌症的風險。 市面上有許多關於健康飲食和生活方式的信息。這些方法可以實現均衡飲食，而且上手起來很容易。 我們鼓勵您遵循以下10條簡單貼士，保持健康並降低患癌風險。
停止（或拒絕）吸煙
吸煙似乎並不構成飲食的一部分，但它仍然是肺癌的巨大危險因素，而肺癌是最常見的癌症。不管年齡多大，戒煙的人比持續吸煙的人壽命更長。
保持健康的體重
肥胖是多種癌症的巨大危險因素。膽囊癌，腎癌，胃癌，乳癌和結腸癌都與肥胖有關。均衡飲食和保持活躍在預防癌症中起着重要作用。
彩虹食譜
節制是飲食的一個重要方面，但多樣化也是如此。吃不同種類的水果和蔬菜可以幫助平衡體內的營養和維生素。某些食物含有抗癌特性的化合物。例如，西蘭花中含有蘿蔔硫素，可減少多達75％乳癌細胞。
切勿過量
大多數食物的建議食用量通常會被忽略。澱粉的攝入超出一點量是可以接受的，但大多數人很少食用建議量的水果和蔬菜。每天吃至少五到九份水果和蔬菜可以輕鬆提高飲食和生活方式。
纖維、纖維、纖維！
高纖維飲食與降低結腸癌風險有關。全麥穀物，豆類和蔬菜都是高纖維食品。
減少脂肪攝入
攝入大量脂肪是個值得關注的問題。成人的飲食每天僅應包含25至30克脂肪。
減少酒精的攝入
酒精會增加罹患多種癌症的風險。此外，大多數酒精中的卡路里和糖分高，導致不健康飲食。
限製鹽的攝入
鹽是常見調味料，但是在可接受的鹽量和過量食用之間存在細微的界限。高鹽飲食可能會增加患胃癌和食道癌的風險。
服用維生素D補充劑
補充多種維生命和營養素是很重要的。維生素D含量低與乳癌、結腸癌和胰腺癌的風險增加有關。
制定鍛煉計劃
健康的飲食很重要，但需要結合運動習慣。與不定期運動的人相比，每週固定運動2-3次的人通常更健康，罹患多種類型癌症的風險更低。
