在寒冷的冬季讓身體運動起來尤其具有挑戰性。然而，新研究表明， 體育鍛煉可以預防癌症 ——这个高標準並不像人們想像的那樣高不可攀。
運動和癌症預防
這項 2021 年發表在 《運動與運動醫學與科學》上的研究回顧了行為風險因素監測系統的結果。該系統收集了 2013 年至 2016 年間在所有 50 個州和華盛頓特區收集的 30 歲或以上的個人自我報告數據。研究表明， 每週參加 5 小時或更长时间的運動可以降低患七種不同癌症的風險。
與缺乏運動有關的七種癌症包括：
- 17%的胃癌病例
- 12% 的子宮內膜癌病例
- 11% 的腎癌病例
- 9% 的結腸癌病例
- 8%的食道癌病例
- 7% 的女性乳癌病例，以及
- 4% 的膀胱癌
簡而言之，該團隊發現， 如果假如没人能做到每週 5 小時的體育鍛煉，尽在美國，每年就可以避免超過 46,000 例癌症病例 。
你應該嘗試什麼樣的體育鍛煉？
雖然進行任何類型的體育活動都可以顯著降低癌症風險，但某些類型的運動可能更有效。
在研究了 80,000 名成年人後，該團隊得出結論，力量訓練在延長壽命方面比有氧運動更有效。該研究考慮了多個健康變量，例如年齡、健康狀況和生活方式。即使考慮到這些因素，研究發現每週兩次力量訓練將死於癌症的可能性降低了 31%。 實際上，任何一種過早死亡的總體概率均下降了 23%。
积极預防癌症的生活方式
定期鍛煉可以顯著改善一個人的身體健康，包括癌症、其他嚴重疾病、心理健康和整體健康。許多研究人員繼續探索如何最好地從平衡的生活方式中獲益，AFCR 致力於在其每月的抗癌生活方式博客中提供免費的循證指導。
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